Снова завтрак
Как часто утром у Вас не хватает времени (или желания) на вкусный и правильный завтрак?
Перекусив тем, что нашлось в холодильнике, а то и вовсе ограничившись чашкой чая, вы начинаете день, и вряд ли догадываетесь, насколько удачнее он мог сложиться, если бы начался с правильного и полезного завтрака.
Вспомним основные правила: почему нужно завтракать, для чего нужны полезные продукты с утра и что полезно есть на завтрак?
- Завтрак – самая важная еда дня, запускающая метаболизм и обеспечивающая нас энергией в самое активное время. Утром можно позволить себе насыщенную энергией еду и сладкое.
- Качественный завтрак должен содержать все питательные вещества, нужные для жизни: белки, жиры и углеводы, а также быть богат витаминами и минералами.
Быстрые и полезные завтраки
Основой правильного завтрака могут быть цельные злаки, например, каша, мюсли или гранола. Содержащиеся в цельных злаках длинные углеводы обеспечат вас долгой энергией, пищевые волокна помогут пищеварению и иммунитету, а витамины группы В обеспечат хорошее настроение.
Добавьте к каше мёд и свежие фрукты. Мед – отличный источник углеводов: глюкозы и фруктозы, которые хорошо усваиваются, обеспечивая организм энергией. Его ферменты способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Фрукты – бесценный источник витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Есть фрукты нужно обязательно, как в свежем, так и в сушеном виде они принесут вам здоровье и прекрасное самочувствие.
Идеальный вариант быстрого, вкусного и полезного завтрака – гранола. Это мюсли, запечённые с мёдом и пряностями, содержащие огромное разнообразие цельных злаков, ягод, фруктов и орехов. Просто добавьте в гранолу молоко или йогурт – и идеальный завтрак готов!
Очень полезно есть на завтрак молочные продукты: кефир, простоквашу, молоко и сыр. Это источник белка, витаминов и кальция.
Один – два раза в неделю можно завтракать яйцами. Это кладезь цинка, железа, витаминов A и D, серы и фосфора. Однако не стоит делать это ежедневно, если вы следите за уровнем холестерина!
Воскресным утром побалуйте себя стаканом свежевыжатого сока. Используйте яблоки, апельсины, морковь. Обратите внимание, что пакетированные соки не так полезны. Свежие соки богаты витаминами, минералами и микронутриентами, например, флавоноидами и антиоксидантами. Они содержат много витамина С, который должен ежедневно поступать в наш организм, поскольку мы его не производим и не накапливаем.
Полезные завтраки для похудения
Если вы хотите похудеть или просто поддерживать стройную и красивую фигуру – правильный и полезный завтрак просто необходим! Подберите для себя полезные и обязательно вкусные продукты на завтрак – это обеспечит вас необходимой энергией и позволит не перекусывать до следующей еды. Для похудения очень важно не «таскать куски» в перерывах между едой!
Хорошо позавтракав, вы поможете организму регулировать гормональный фон, запустите правильную работу ферментной системы, ускорите метаболизм и, наконец, просто обеспечите себе хорошее настроение на весь день! Знаете ли вы, что одной из основных причин появления лишнего веса является плохое настроение?
Варианты полезных для похудения завтраков:
- Тосты из мультизернового хлеба с сыром низкой жирности с чашкой чая или сваренного кофе, грейфрут или несколько долек апельсина;
- Каша с ложкой мёда и ягодами;
- Нежирный творог с парой орехов и фруктами;
- Смусси из фруктов, брокколи и шпината;
- Самый вкусный и современный вариант завтрака для похудения – гранола. Специально разработанные рецепты содержат ингредиенты, сочетание которых подарит вам приятное лёгкое чувство сытости и поможет похудеть.
Не пропускайте завтрак, выбирайте качественные, вкусные и полезные продукты и ваша жизнь станет ярче, активнее и приятнее!
Популярное
