Как Магний сопровождает Кальций
Кальций необходим нашему организму, причем не только в детстве и в период активного роста, но и в течение всей жизни. Здоровые крепкие кости, красивые волосы, хорошая кожа актуальны для каждого. Казалось бы, что может быть проще – препаратов кальция в аптеке много. Но для того, чтобы кальций правильно усваивался нашим организмом, нужны дополнительные условия!
Одинокое пришествие кальция к нашим костям еще ничего не значит. Есть несколько жизненно важных питательных веществ, которые помогают организму усваивать кальций и делают все, чтобы мы его использовали, чтобы наш организм включил его в работу, а не отложил в неправильных местах.
Магний помогает организму абсорбировать и сохранять кальций. Магний очень плотно работает с кальцием в процессе строительства и поддержания костей, профилактики и лечения остеопороза. Магний также активирует витамин Д, который работает на усвоение кальция. Если организм перестает поставлять магний, или «кладовочки» с магнием оскудевают, жизненно необходимо включить в рацион достаточно магния.
"Магниевые" советы:
- Магния много в орехах, семенах, зерне, морских животных, бобовых, тофу и овощах
- Мангольд и шпинат – отличные источники магния. Положите немного шпината в салат, а мангольд можно добавить в суп
- Не пренебрегайте тыквой, зеленью, брокколи, огурцами, зеленой чечевицей и сельдереем, когда будете готовить летние смусси
- Замените немного рафинированной муки на цельную, вкус станет богаче.
- О, семечки! Тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные. Как принимать? Добавляйте к салату, к супам и другим блюдам. Научите близких – ведь это просто
- Обратите внимание на снеки. Миндаль и кешью имеют очень высокое содержание магния. Пакетики с таким перекусом можно взять с собой на прогулку
- Уменьшите потребление сахара и алкоголя, поскольку они страшно вымывают магний.
P. S. Мы не говорим о том, как принимать лекарства или добавки. Это не наша специализация. Мы делаем акценты на правильную и вкусную еду, которая может и влияет на нашу активную жизнь, настроение и успехи.
P. P. S. Любите гранолу? Гранола «Римские каникулы» - прекрасный и очень вкусный источник магния, омега-3 жирных кислот, марганца и селена – все эти компоненты необходимы для успешного усвоения кальция нашим организмом.
Популярное
